KAALU LANGUS NING UUED SIHID

Sellest on möödas täpselt kaks aastat, mil tõstsin enda jala jõusaali. Olin eelnevalt vahelduva eduga seal käinud, kuid kunagi ei olnud konkreetset sihti ega motivatsiooni. Kohati seekord ma ei uskunud, et suudan seal piisavalt kaua püsida, et sellest tekkiks harjumus, küll aga lubasin anda endale kolm nädalat ning tundub, et sellest piisas. 21 päeva harjumuse ‘teadus’ tuli kusjuurest ilukiurgilt, kuna ta pani tähele, et inimestel võtab 21 päeva aega harjumaks uue olukorraga, nagu näiteks uue ninaga. Tegelikkuses on selle kohta tehtud uuring ning uus harjumine võtab aega 18 kuni 254 päeva, olenevalt inimesest ning uuest harjumusest. Igatahes, mulle kolmest nädalast piisas ning selle perioodi jooksul on olnud mul nii tõuse kui ka mõõnasi ja samuti mitmeid pause (nii elu muutuste või reisimise tõttu). Küll aga enamasti alati jõudsin vähemalt kolm korda nädalas trenni.

28418535_1853301078013879_908678377_o

ALGUSES TAGASI

Kindlasti ei ole ma tagasi seal, kus alustasin kaks aastat tagasi, kuid mõõtude põhjal olen samasugune, kui eelmise aasta maikuus – kohati isegi halvemas olukorras 😀 . Tähendamaks, olen kaotanud kaalu, musklit ja fat percent on tõusnud. Ma pean igaksjuhuks täpsustama enda sihte. Olen terve elu olnud üpris peenike, mistõttu saanud ebamugavust tekitavaid küsimusi nagu “Kas sa sööd ka?” või “Miks sa nii peenike oled?”, isegi kui tean, et on olemas ka peenemaid tüdrukuid. Küll aga oli see piisavaks põhjuseks mulle, et minna jõusaali ning sihiks saigi kaalu tõstmine ja vormi tekitamine. Kui ma eelnevalt mainisin, et mu kaal on langenud, siis see on pigem mulle probleemiks kui plussiks.

muutused

Ülemine pilt näitabki ära siis minu viimase aasta tõuse ja mõõnasid.

Mida see tabel ütleb?

Body mass index – Indeks mis põhineb inimese kehakaalul ning pikkusel. Mina isiklikult olen peaaegu et alakaaluline ning eelmise aasta mais olingi.. Minu siht oleks seda tõsta umbes 19.5-20 kanti.

  • Alakaaluline: BMI vähem kui 18.5
  • Normaalses kaalus: BMI on 18.5 kuni 24.9
  • Ülekaaluline: BMI on 25 kuni 29.9
  • “Rasvunud”: BMI kõrgem kui 30

Kaal – Kaalu me teame kõik, kui tahan südamele panna, et kaal oleneb nii mitmetest teguritest – toitumisest, geenidest, ravimitest ehk alati ei tasugi just kaalu taga ajada. Ehk kui sa ütled, et ajad taga kindlat numbrit, kahandades rasvaprotsenti ja kasvatades lihasmassi, siis ma ei paneks nii palju rõhku otseselt kaalule. Kaalu ja BMI tulekski ehk pigem silmas pidada, kui soovid olla niiöelda peenike.

Lihasmass – kogu kaal sinu keha lihasmassist.

  • Vanuse 18-40 normaalne lihasmass on 24.4-30.2% (sellest olenevalt siis minnes alla on alla normaalse ja ülessepoole kõrge lihasmass).
  • Kui sihiks on lihasmassi tõsmine, siis sinu sihiks peakski tulema, et iga trenniga kas siis tõstad näiteks hantlite kaale, reps või sette.

Rasvaprotsent – Keha kogus, mis koosneb rasvarakkudest. Minu isiklik rasvaprotsent on hetkel pea 15%, kuid minu siht on hoida see 12-13% protsendi kandis.

  • Naistel – 10-12% on vajalik rasvaprotsent – atleedid võivad minna isegi madalamale kui ‘vajalik’, kuid ei ole tervisele kasulik
  • Naistel – Ideaalne rasvaprotsent on 20-21%
  • Naiste ‘vajalik’ rasvaprotsent on kõrgem kui meestel (meestel kõigest 2-5%), hormoonide ning naiste lapse saamise võimaluste tõttu – meie kehad on lihtsalt nii välja arenenud

28340587_1853303044680349_95056359_o

Kuna mul on ilmselgelt nüüd rohkem aega, kui varem, siis otsustasin end proovile panna ning katsetada ära, kus on minu ‘piirid’. Ühesõnaga ma soovin näha, milleks mu keha võimeline on. Minu siht läheb lihasmassi kasvatamisele, kaalu tõstmisele ning rasvaprotsendi alandamisele. Selle jutuga võib kohe pähe tulla täispumbatud Birgit, kuid see ei ole päris see siht.. ehk räägime lähemalt nendest kõikidest huvitavadest sihtidest.

WAY TO GO

Rühmatrennid

Peale selle, et mul kõik rühmatrennid on taani keeles, siis enamus nimedele vaatan küll peale kui “okouu”. Minu siht olekski proovida kõik rühmatrennid ära, kuigi tean juba ühte, kuhu ma ilmselt ei lähe – bike. Ei kannata seda absoluutselt. 😀

Painduvus

Viis aastat tagasi tegin ma spagaati, kuid kuna lõpetasin tantsimise, siis ka painduvus kadus ning sellest saigi minu uus siht juba möödunud aastal. Kahjuks olen mitmeid kordi motivatsiooni kaotanud ning tolle sihi unarusse jätnud, küll aga soovin selle jälle ülesse võtta. Mis minu lõpp siht on? Olla painduv nii seljast, jalgadest ning üleüldse üle keha, kuna seda on ilus vaadata tantse ajal või üleüldse – muudab keha hoiakut.

Nende kahe pildi vahel on umbes 2 kuud, väike progress on toimunud ning natukene on veel minna… 🙂

spagaat

Lõutõmbed

Hetkel ma ei suuda ühte lõuatõmmetki teha ehk sellele teekonnale võtan teid kindlasti kaasa näitamaks arengu pilte – alustades sellest kuust.

Personaalseks treeneriks

See punkt ilmselt tuleb teilegi üllatuseks, kuna see idee tekkis mulle pähe alles sel aastal ning õigemini siis, kui kohtusin imearmsa Kirsti Vaiklaga, jagadas üksteisega ideid. Ma olen alati soovinud rohkem teada tervise ning meie võimaluste kohta ja leian, et see oleks vägagi arendav mulle endale. Täpsustamaks ära, et ma soovin pabereid teha pigem selle sihiga, et teadmisi omada ning ehk vahel jagada ka Teiega teadmiste põhjal olevaid harjutusi. See öeldud, ma kahtlen, et minust otseselt personaalne treener saab.

Kätel seis

Kätel seisu hakkasin eelmisel aastal harjutama ning tegelikult saan hetkel juba mitmeid sekundeid kätel seista, kuid endiselt soovin omada totaalselt kontrolli enda keha üle, mitte otsida seina kuhu lennata, kui tasakaal kaob.

16819139_1467818163228841_5861230289860442604_o

See öeldud, ma proovin mitmeid postitusi teadmiste põhjal ka Teiega jagada ning olen avatud ka Teie ideele. Muideks, väga vinge oleks, kui TE paneksite mind proovile ehk näiteks tahate näha, kuidas ma teen järjest 30 kätekõverdust või lõuatõmmet jne. Andke aga julgelt märku, kuna mul motivatsiooni üleliia ning vaja kuskil seda kõike välja lasta.

Järgmise korrani…

LÄBIKUKKUJA VÕI EDASI MINEJA?

Olen 23-aastane. Tõsi, mõne kuu pärast üks number muutub, kuid fakt et olen noor, ei muutu. Elades välismaal, ümbritsesin end enamjaolt endast vanematega, kuid seda mitte teadlikult ega otsides. Taanis mindakse ülikooli mitmeid aastaid peale keskkooli. Rahvusvahelised, kes Taani sattusid, olid samuti enamjaolt vanemad, kuna ka neil on teine kultuur kui meil eestlastel. Samuti sattusin juba bakalauruse ajal täiskohaga tööle, olles kõigest 22-aastane. Te võite vaid ette kujutada, kui palju imestunud nägusi pidin viimase viie aasta jooksul nägema. Kohati soovisin, et oleksin vanem, et saaksin sulanduda massi, kuid siis tuletasin meelde – noor on ilus olla, naudi Birgit.

dsc_0760

PAANIKA, KUI ELU MUUTUB

Kuna ümbritsen end vanuselt vanematega, kel ilmselt elu rohkem välja kujunenud, ning noortega, kes on mega inspireerivad ning tublid, siis kohati tekkib mõte peas, et kui ise ei ole teistele sarnane, siis oled läbikukkuja. Jaanuari keskel sain teada, et veebruarist olen vaba lind, tähendamaks, et mul ei ole ei ülikooli ega tööga seotud kohustusi. Tagumises nurgas enda mõttemaailmas ma teadsin kuid varem, et võin silmitsi seista sellise olukorraga, kuid pannes enda roosad prillid ette, ootasin seda reaalsuse äratust kolmandalt isikult. Esimesene tekkis paanika, need esimesed viis minutit. Pisarad jooksid, samal hetkel naerdes, vihane olles ning lõpuks rahunedes, öeldes endale “It’s actually awesome, I’m so young, why I’m worrying?“. Ilmselt mõni ehk küsiks nüüd “kust see awesome on, kui sul pole tööd Birgit?”.

Asi on selles, et peale keskkooli ma pole ühtegi korda olnud vaba hing. Ma olen käinud bakalauruses, kohe sujuvalt tööle edasi minnes ning konkreetselt mul pole sellest ajast saati olnud seda küsimust endale, “mida sa tegelikult soovid teha?”. See, et hetkel on mul kõik uksed avatud, on tegelikult kõik, mida ma soovisin.. kuid sain sellest ainult siis aru, kui mind oli tollesse olukorda lükati. See on esimene kord, minu 23 eluaasta jooksul, mil olen vaba.

dsc_0759

Paljud on tänapäeva keskkonnas kasvanud arvamusega, et kui pole tööd ja kohustusi, siis mis sa endast kujutad siis täpsemalt. Kujutangi endas seda, et teeksin kindlaks,  et lähen õiget teedpidi edasi. Te ei kujuta ettegi kui palju motivatsiooni ma sain viimase reisi jooksul. Päeva jooksul mõtlesin, et jooksen mitu korda vastu seina, kuna motivatsiooni laine oli nii suur, et ma ei suutnud kohati sellega tegeladki. Veel kõige, kuna arvutit ei olnud kaasas, siis hakkasin note enda telefoni tegema, kirjutamaks lugusi ning mida soovin korda saata. Reisimine – see mitte ei muuta su maailmavaadet, vaid motiveerib tegutsema.

VAHEL PEAD LASKMA LAHTI MILLESTKI OLULISEST

Edasi liikumisega kaasneb ka lahti laskmine. Selleks, et millestki lahti lasta, see võib võtta rohkem energiat, kui oskame arvata. Selleks ei pea konkreetselt isegi asi olema, võib ka inimene olla, kellest vahel peame lihtsalt lahti laskma. Me keskenduma tihtipeale minevikule, kuna oleme harjunud seda asja/inimest enda elus omama, kuid tegelikuses peaksime keskenduma olevikule, kus ilmselt asjad on ka muutnud.

Teadsite, et eelmise töökoha projektide kohta ütlesin, et nad on mu beebid? Ok, see võib olla naljakas, aga ma olin seal, kui idee algas ja ma olin seal, kui sellest sai tervik. Olen olnud projektijuht kolmele tootele ning ma olen meeletult kaitsev nende suhtes. Ütled midagi halvasti nendega kohta, siis murran su sõrmed (ok, nali), kuid päeva lõpuks istun toolile ja mõtisklen juhtunu läbi, miks keegi võis mida öelda. Äkki neil on õigus?

dsc_0758

Tean, et lahti laskmine võib olla keeruline. See on keeruline, kui näed, et keegi võtab üle midagi mis on ‘sinu’ ning otsustab, mis sellest saab. Teadsite, et paljudel firmadel on olnud see probleemiks, et CEO’del on raske kontrolli ära anda. Neil on raske näha, et keegi teeb nende ‘lapse/laste’ üle otsuseid, isegi kui nad teavad, et nad ise ei ole võimelised kõike enam kontrollima. See on meie loomuses, kuid see on vabastav, kui me USALADAME teisi inimesi ning enne kui lähme kaitsvasse positsiooni, kuulame ära neid. Veel enam, kui sa pead millestki lahti laskma, nagu mina enda kahest projektist, siis hüppa lakke, kuna sa tead, et oled andnud endast parima, kuid sellest saab kellegi teise laps at one moment ning kõik liigub loomulikul teel edasi. Ja teate mis, see on nii vabastav, kui tead, et sa ei saa enam olukorda muuta ning lepid sellega – what is done, is done. Time to move on.

MIS EDASI?

See selleks, et ma küsisin nädalaid seda endalki, kuna ma tõesti ei teadnud, mida edasi teha.

  • Minna reisile uuesti?
  • Kolida Eestisse tagasi? (seda küsin ma siiani)
  • Otsida uus töö?
  • Teha midagi enda kätega?

Õige pea tuli muie mu näole, kuna sain aru, et saan tegeleda kõigega, millest hing ihkab. Teate, et ma usaldan elu keertkäite? Tähendab, ma usaldan mida elu mulle toob ja minu suurim tugevusi ongi see, et kui asjad ei toimi, siis ma liigun edasi, mitte et olen totaalselt maha kantud. Ma suudan leppida olukorraga kiiresti, uusi lahendusi otsides.

Mida ma tegin, oli list ajadest, mida soovin korda saata. Hetkel istun kohvikus, pannes plaani kokku ning kirjutades lahendusi ülesse, kuidas näen nende idee täitumist. Ma otsustasin, et see, et elu viis mind sellele teekonnale, kus ma ei ole kellegagi seotud enam, ei tähenda, et ma ei peaks edasi liikuma. Otsustasin, et liigun edasi enda tempos ning enda väljunditega, kuna ma tean, et kõigil on oma aeg.

Mida ma siis edasi teen?

  • Peagi lendan Taani tagasi.
  • Lähen taanikeele kooli.
  • Jätkan projektiga, millega alustasin eelmine aasta, kuid tänu päris tööle läks ääretult aeglaselt edasi.
  • Proovin arendada end võimalikult palju, käies loengutes, lugedes raamatuid ning tehes teatud paberid ära, mida olen soovinud ammu teha.

dsc_0763

Meie õnn ei tohiks kunagi oleneda mõttes olevast hirmust. Olgu siis hirm olukorra muutmise kohta, inimeste arvamuste või mingi kolmanda teema kohta. Kusjuures, rääkides enda praegusest olukorrast, et mul ei ole kohustusi – mu mõttemaailm aksepteeris seda juba sügisel, mil ma endiselt töötasin. Ma teadsin mõttes, mis on õige ja mida soovin, kuid see ei parraleerinud minu südamega – nii cheesy kui see ka ei kõlaks. Mõnikord süda vaja rohkem aega olukorra aksepteerimiseks, kui mõttemaailm.

Lõpetuseks.

Alati sul ei ole vaja plaani, vaid hingata sügavalt sisse, usaldada elu ning vaadata, mida põnevat see toob.

P.s. Mul on viimaks rohkem aega blogile.. just saying.. 😉

SAADAN 2017 MINEMA NING TERVITAN 2018

Üks minu 2017 aasta soove oli “Tahan lükata end mitu korda külma vette, et saada karastatud ning õppida võimalikult palju” ning ma pole teile siin kirjutanud või kuskil sotsiaalmeedias välja näidanud, kuid elu on mind korralikult õpetanud. Konkreetselt ma ise pole külma vette hüpanud, vaid pigem on elu mind sinna lükanud. Sel aastal on muidugi ääretult palju positiivset juhtunud, kuid suvel tegin endale karuteene ületöötamisega, mistõttu lõpetasin maohaavanditega ja pidin andma ühe projekti ära. Või kuidas kaotasin töö.. ja siis võeti tööle tagasi. Või kuidas mu pisike unistus purunes, kui ei saanud magistrisse sisse. Jah, see mis sotsiaalmeedias toimub on illusioon ning reaalsuses on ka mul palju tagasitõukeid.

Aga nüüd kõigest lähemalt.

dsc_0659-2

MIDA TÕI AASTA 2017

Olen õppinud, et kõik planeeritud ei lähe alati nii nagu ootame. Mitmed asjad võivad valesti minna, mille muutmine ei ole meie võimsuses, või et me lihtsalt ei saa võetud samme enam tagasi võtta. Olen õppinud, et mõned ‘katkised’ olukorrad jäävadki ‘katkiseks’, kuid samuti tean, et on võimalik mööduda raskedest aegadest ja oodata paremaid. Sel aastal olen üldiselt endalt rohkem nõudnud, kui suuteline. Olen pettunud asjades, mis pole minu võimsuses. Ning tuleb tunnistada, et hetkel olen rohkem segaduses, kui kunagi varem, mis hirmutab mind jalgade nõrkumiseni.

ÜLIKOOL JA TÖÖ

Jaanuaris lõpetasin viimaks 3.5 aastat kõnnitud teekonna ning omandasin Inseneri Bakalauruse kraadi erialal Global Management and Manufacturing. Jaanuaris alustasin ka esimese täiskohaga tööga, milleks siis IT Projektijuht ning nüüdseks olen töötanud tervelt aasta ning viinud turule mitmeid projekte. Sügisel oli aga tagasitõuge, nagu ülevalpool mainitud, siis kaotasin töö.. kuid kuu hiljem sain töö tagasi. Mõtlete kuidas ja miks? Firma siseselt olid mõned probleemid, millest ma ei saa rääkida, ning minu viimaseks töökuuks pidi jääma detsember. Olukord muutus ning sain võimaluse jätkata ehk ei, ma ei keeranud mingit jama kokku.

Muidugi ülikooliga seoses ei ole alati kõik lust ja lillepidu olnud, kuna üks soove ei saanud aga sel aastal täidetud, milleks oli siis astumine magistrisse. Olen mitmeid kordi poetanud pisaraid, kuna soov oli suur, aga küll jäi ainepunkte puudu või isegi ei olnud mul reaalselt kohta ja nad ei saanud mind vastu võtta. See suur soov lükkub aga loodetavasti järgmisesse aastasse.

dsc_0045

REISIMINE

Reisimisel on üks suur osa minu elust – see toidab mind ning hoiab kohati elus täiskohaga töö ja rutiini kõrvalt. Sel aastal proovisin reisida iga viimane kuu vähemalt ühe korra.. kahjuks aga Novembris kukkusin enda sihiga läbi, kuna soovisin raha kokku hoida. Kui läbi kukkumine see nüüd ongi.. Sel aastal olen reisinud üheksasse riiki ning neli korda sattusin ka Eestisse.

  • Puerto Rico
  • Hungari
  • Iirimaa
  • Saksamaa
  • Austria
  • Hispaania
  • Rootsi
  • Prantsusmaa
  • Inglismaa
  • … neli korda Eesti

Nendest vaieldamatu lemmik on Puerto Rico, Austria ning Hispaania. Loodus, inimesed ning seiklused.

dsc_0359-2

Üks minu soove oli ka reisida New Yorki, mida ajan tegelikult juba väga pikalt taga, kuid lihtsalt aeg ja rahakott pole seda lubanud. Samuti sooviksin sinna minna kellegagi, mida on justkui üpris raske täide viia.

PROJEKTID

See pole kuskil avalik ja ainult lähedased inimesed teavad seda, kuid mis seal ikka varjata, kuna see on siiski üks tähtsaid saavutusi, mida lubasin sel aastal täide viia. Aprillist alates on mul pisike beebi – mu oma firma. Käima lükkamine võtab aga ilmatu aja, kuid mitmed asjad on juba paigas.. loodetavasti tuleval aastal saan rohkem avalikustada.

BLOGI

Terve aasta jooksul olen vahelduva eduga bloginud ning mõelnud kas jätkata, kuid nüüd tundub nagu oleksin siin tagasi, küll aga sisurohkemalt. Kes eelmise aasta kokkuvõtvad postitust aga mäletab (ilmselt mitte keegi), siis seal kirjutasin, et soovin muuta blogi paremaks – quality before quantity. Ma soovin uskuda, et viimaste kuude jooksul olen suutnud seda ka täide viia ning proovin jätkan samaviisi, kuna tunnen, et suudan anda Teile midagi ja naudin kogut protsessi rohkem kui enne.

Peale kõige, sel aastal sai blogi teise koha Eesti Blogiauhindadel, kategoorias “Eesti Parim Reisiblogi”. Suurepärane saavutus! Peale kõige, häälte arv oli kahekordistunud võrreldes aasta 2016’ga, mil sain esimese koha.

dsc_0823

PERSONAALNE ELU

Tunnen, et olen ääretult arenenud sel aastal, teades rohkem mida soovin ning kes ma olen. Olen taktitundelisem enda käitumistega ning proovin rohkem emotsioone taltsutada, kuna mis seal salata – olen ääretult emotsionaalne inimene.

Peale mentaalse arengu, olen ka füüsiliselt arenenud – tantsimine ning treenimine. Rääkimata erinevatest üritustest sel aastal nagu minu elu esimesed pulmad (Marleeni ja Olari muinasjutu pulm), Weekend jne.

alinabirjuk-6688

MIDA TOOB 2018

Aasta algab suurelt, kuna reisin juba kolme päeva pärast Aasiasse, kus võtan vastu uue aasta ning samuti veedan kuu seigeldes seljakotiga ringi. Aasias reisimine on alati olnud mu üks suuri unistusi ning viimaks saab see ka täide viidud.

Aasta 2018 suurimaks sihiks on muudatused.

  • Astuda magistrisse – Eelmise aasta soov liigub aga järgmisesse aastasse. Kui ma ei alustada magistrit veebruaris, siis seda kindlasti Septembris ning seekord kanditeerin igalepoole.
  • Tuua enda projekt ilmavalgele – eelneval aastal alustatud projekt peab nüüd rohkem päevavalgust nägema ning loodetavasti saab ka turule lükatud.
  • New York – jah, ma tõesti soovin sinna reisida
  • Uued väljakutsed – mul on väike võimalus, et jätkan õpingutega juba Veebruaris Taanis, kuid kui see ei lähe täide, siis soovin kuni õpingute alustamiseni uusi väljakutseid – olgu selleks kas siis elukoht, töö või mingi muu võimaluse põhine
  • Võtta osa tantsu festivalidest – JAH, see on tuleva aasta SUUR soov. Ma soovin võtta osa Bachata Festivalidest, mis toimub üle maailma – kui põnev.
  • Blogi muutused – soovin natukene blogi kujundust uuendada, mis räägiks rohkem kes ma olen. Ma ei välistada, et blogile tuleb igati uus nägu, ka nime suhtes ja see, millest ma siin kirjutan või näitan.
  • Üksida reisimine – ma ei tea kas see on hea mõte siia seda kirjutada, aga tahaks sellegi ära proovida – kuidas oleks üksi reisida ja avastada mingit linna/riiki.
  • Taani keele õppimine – Kui ma jääb veebruaris Taani, siis soovin taani keelele rohkem rõhku panna, kuna saan aru, kui väga seda mul ikka vaja on..

dsc_0900

Ma olen taolist positust teinud juba aastaid, kuid viimaks tunnen, et mida aeg edasi, seda enam soovin ennast arendada ning näha tulemust enda tegemistest. Ma ei soovi konkreetselt asju enam või joosta ringi ning kohati ma ei oskagi enam sihte panna. Muidugi siis tekkib aga küsimus, et miks ma panen sihte ainult vana aasta ära saatmisel. Ei, sihid on mul terve aasta vältel, kuid eks see aasta lõpp ja algus tundub meile kõigile kui lehekülje pööramine ja võimalus lubadusi muutusteks teha.

Mis on Sinu 2018 aasta sihit/sihid?

Older posts