Siis kui kaotasin võimu enda üle

Ma poleks iial uskunud, aga..

Negativity and positivity can both screw you over, just in different ways..

Su aju on keeruline võrgustik ning see töötab 24/7. Isegi magades. Võttes iga hetk vastu informatsiooni sind ümbritsevast keskkonnast ning mõjutades sellega su olekule ja enesetundele. Olen selle teemaga olnud nii isiklikult kursis, kuid näinud pealt, kuidas see võib mõjutada teisi inimesi. See on uskumatu, mis võim on meie ajul ning mis meie peas toimub, kuna näiteks minu heaolu on see kaks korda peapeale keeranud.

Kuidas?

Mängu tuleb noormees.

img_9668

ALUSTAME ALGUSEST

Ma olen alati üpris tugev isiksus olnud, vähemalt endaarust.. väljaarvatud see üks naiselik päev kuus, kus ma jooksen jäätise järgi ning vaatan kutsikate videosi. See, et keegi suudaks omada minu heaolu üle täieliku kontrolli, oli aga minu jaoks midagi uudset. Kes täpsemalt? Üks noormees. Esimene kord esimeseks korras, kuid kui sellele järgneb teine kord teise noormehega, siis see paneb sind maha istuma ning uurima, milles asi.

Kui ta ei olnud ümbruses, ma olin nutu äärel. Inimesed küsisid, milles mure või miks halb enesetunne ning ma ei osanud sellele vastata. Järgmisel hetkel nägin, et see samune inimese astus uksest sisse ning pidin rõõmust nõrkema. See kõlab ilmselt kui ühe ‘tiineka’ olukord, kui ei, astume sammu tagasi. Ma olen noor olnud ning tean, mis vahe on ühel crush’il ning sellisel kiindumusel, kus kaotad kontrolli. Samuti olen näinud, milleni sellise asi võib viia ning ma ei soovi, et keegi jõuaks ohtliku piirini või et peaksid nägema kedagi tähtsad selleni liikumast. Ma arvan, et vanusega muutub kiindumise tasemed ning ma usun, et keegi out there teab, millest ma hetkel räägin.

img_9735

See muutis nii palju mu mõttemaailmas ja igapäevaelus. See võimus võttis üle nii palju, et soovisin olla koguaeg pildil. Omada kontrolli iga sammu üle. Ülemõtlemine. Rahutu olek. Kogu maailm keerles järsku pea peale.. Kurbuse nutust kuni naeru pisarateni – just selline mõjus keegi peaaegu et võhivõõras mulle.

Teadsin, et ma pole ainuke, kes taolist olukorda kogenud, mistõttu uurin enda lähedaselt sõbrannalt, mis täpsemalt minu ajus toimub. Edasi uurisin ise, kuna miks mitte teada rohkem enda keha kohta. Teadsite midagi sellisest hormoonist nagu neurotransmitter, mis omakorda jaotub dopamiiniks, serotoniiniks ja norepinefriiniks? Ma ei lähe arstlikult põhjalikuks selle kõigega, kuna kindlasti mul ei ole kogut informatsiooni, millele enda juttu põhineda, kuid soovin lihtsalt teadlikust tõsta.

  • Dopamiin – põhineb naudingul ning autasustamisel. Teise sõnaga, kui sa teed midagi hästi ja tunned rõõmu selle üle, siis autasustad end kohati kui dopamiiniga. See samuti õpetad su aju tegemaks seda “head” asja veel ja veel.
  • Serotiin – see on seotud mälu ning õppimisega. Samuti on see seotud sinu depresiooniga ehk kui serotiini tase on limiidist välja, siis tõuseb ka ärevus, paanika ning viha.
  • Norepinefriin – aitab tasakaalutada stressi ning ärevus taset.

img_9658

Naiste keha toodab loomuselt rohkem hormoone kui meeste, mistõttu ka meie hormoonid kõiguvad rohkem. Minnes tagasi minu olukorra juurde, siis tegelikult selle kohta on tehtud uuring ehk siis mis täpsemalt meie ajus toimub. Uuriti ligi 2500 inimest – neile näidati pilti kahest inimesest keda nad teavad ja samal ajal jälgiti nende aju. Üks pilt oli inimesest, kelle vastu neil suur kiindumus ning teine pilt tuttavast. Tuli välja, et nähes inimest, kellele neil suurem kiindumus, inimesete aju muutus aktiivsemaks ning tootis rohkem dopamiini, mis on siis “hea enesetunde” hormoon.

Kui dopamiin on hea enesetunde hormoon, siis räägime serotiinist, mis mõjutas samuti mu olukorda küllalt suures koguses ning käib dopomiiniga käsikäes. Armastus vähendab serotiini tasemet, mis on tavaline atribuut OCD’ks (obsessive-compulsive disorders). See omakorda mõjutab meid keskendumist ühele isikule või asjale, mille vastu meil kiindumus. Ehk kuna olin kiindunud tollesse isikusse, siis minu seroiini tase oli madalam ja kogu mu tähelepanu oli temal. Jah, kogu tähepanu.

img_9646-42-52

INIMESEST ASJADENI

Ma tean, ma räägin hetkel siin tunnetest inimese vastu, kuid seda saab muuta ka olukordade, tegevuste ning asjade poole. Ehk näiteks sul on sõltuvus kasiinos käimaks, mis toob sulle rõõmu ning rahulolu. Mis siis, kui sinu linnas on ainult üks kasiino ja see suletakse homme? Sama situatsioon toimub su ajus – ärevus, rahutus ning hormoonide tõusude ning langus.

img_9728

KUIDAS VÕITSIN TAGASI KAOTATUD VÕIMU?

Esimene olukord kustus tänu teisele noormehele. Kõik algab tegelikult sellest, et ma pidin sisestama endale, et mul on probleem. Tean, et selle ‘probleemi’ suurus varieerub inimeselt inimesele, kuid olukorra aksepteerimine on vähemalt algus. Ma tean, et see võib kõlata utoopiline ja natukene kui klišee nüüd, kuid hakkasin endale sisendama, et kui see pole mõeldud mulle, siis aeg edasi liikuda. Hakkasin samal üritusel, kus oli ka tema, keskenduma asjadele, mis mulle samuti rõõmu pakuvad – hea muusika kõrvus, kohvi olemasolu jne.

I remembered what makes me actually happy.

Sa õpid lahti laskma sellest inimesest, asjast, üritusest või olukorrast. Aksepteerisin olukorda ning rõõmustasin antud asjade üle. Inimesed tulid personaalselt mulle ütlema, et näen õnnelik välja. Küsima, miks toob mu naeratuse suile ning tol hetkel sain aru, et tulin võitjana sellest olukorrast välja… ning samuti ma TUNDSIN end õnnelikuna.

.. muidugi kui sul isikliku kogemust taolise olukorra pealt, siis jaga julgelt – loeksin heameelega.

img_9678

Pictures by Gabriel Miranda.

Dress from SheIn – here
(just 14USD)

Täida enda sihid juba täna – kuidas planeerida enda elu?

Nüüdseks olen olnud nii täiskohaga tööl, kui ka töötu, ehk tean väga täpselt, et nende kahe elustiili vahel on ääretult suur vahe. Konkreetselt see postitus olekski pigem nendele, kellel tööd (või kooli) ei ole. Miks nii? Tean, et kui tuled peal kaheksa tunnilist tööpäeva koju, siis pigem eelistaksid panna enda lemmiku seriaali tööle, kui isiklike projektide või kohustuste kallal töötada. Teisest küljest, see teadmine, mida olen viimaste nädalate jooksul kogenud, tuleb ainult pigem kasuks ning ehk isegi te töökad inimesed saate teadmisi siit.

Kui paljud teist on teinud listi soovidest, mida korda saata aastal 2018?

Kas sa juba töötad nende kallal?

unadjustednonraw_thumb_39

Kahjuks reaalsuses juba peale jaanuarit enamus sihte jäävad unarusse ning kõik need suured plaanid ühel hetkel kaovad. Ma ei leia, et ainult uue aasta saabudes peaksime andma endale võimaluse arenemiseks ning unistuste täitmiseks, vaid peaksime võtma igat päeva kui võimalust millegi korda saatmiseks. Aasta koosneb siiski kaheteistkümnest kuust ning eks meil kõigil ole mõttes “aega küllaga”.. kuni saabub detsember ja need samused soovid lükkuvad järgmisesse aastasse. Just nii juhtus mõndade sihtidega mul möödunud aastal, mis kohati maksis mulle ka kätte.

PANE SIHID KIRJA

Kindlasti on sul lugematul arvul sihte, mida soovid täita sellel aastal, ehk pane need ideed endale kuhugi kirja. Ideealis toimuks see kuskil online, kus saaksin hiljem checkbox ära märgistada, et siht on täidetud. Apple arvutite kasutajad saavad kasutada näiteks Remiders app’i, kuid on olemas ka sellised online platvormid nagu Asana ning Trello, mida saavad nii PC kui ka Apple’i kasutajad proovida. Olen mõlemat programmi isiklikult kasutanud nii töö kui ka kodu keskkonnas, kuid isiklikult soovitan pigem Asana peale minna, kuna Trello ehk liiga tehniline, kuid jällegi oleneb maitsest.

Igatahes, tehke list asjadest, mida soovite korda saata sel aastal.

Näide listist:

screen-shot-2018-03-06-at-10-58-47

Nagu näete, siis see konkreetne list on ääretult üldine ehk siis sihtidest mida soovin sel aastal korda saata. Ühelgi punktil ei ole ajalist sihti ega otsest kriteeriumit. Sellest saab sinu tungipunkt terve aasta jooksul ning muidugi võid uusi asju sinna lisada. Kindlasti sinu list oleks pikem, kuna see nelja punktiline list on kõigest näite vormis teile ning esmapilgul võib tunduda vägagi overwhelming ehk mis järgmisena?

ALUSTA SELLEST KUUST

Kindlasti on asju, mida sul reaalselt ei ole võimeline praegult kohe ette võtma, kuna näiteks on asjaga seotud kolmas isik või ajaliselt ei sobiks – ootad suve näiteks? Samuti kui sul on soov suitsetamine lõpetada, siis ma kujutan ette, et päeva pealt oleks see vägagi keeruline, ehk miks mitte teha kõike samm-sammu haaval?

Kuna enamjaolt me kunagi ei tea, mida teeme üheksa kuu pärast, kui just sul ei ole terve elu ette planeeritud juba, mis vägagi võimatu, siis otsustasin kõik need sihid jaotada kuude peale ära, alustades praegusest. Neid punkte võib olla reaalselt äärmusest äärmusesse ning toetudes eelmisele listile, siis järgmine on lihtsalt jätk sellele. Minu isiklik eelmise kuu list oli näiteks 40 punkti pikkune.

screen-shot-2018-03-06-at-11-01-04

Toetudes esimesele listile, kus on näiteks kirjas “Minna Taani keele kooli”, siis selle kuu listis võiks kirjas olla “Registeeri Taani Keele kooli” – nagu öeldud, kõik samm-sammu haaval ja sihid saavad täidetud. Iga hommik, mil ärkad ülesse, siis esiteks sa tead, et sul on midagi teha, kuna töötuna  võid vägagi lihtsalt motivatsiooni kaotada. Peale kõige, see tunne, et saad maha kriipsutada mingid punktid, on super.

Ma kahjuks ei saa näidata isiklikke liste, kuna seal mitmeid personaalseid punkte, kuid kuidas mu Reminder välja näeb:

screen-shot-2018-03-03-at-13-10-39

Kui mingil põhjusel ma ei jõua enda veebruarikuu asjadega valmis, siis liigutan need punktid märtsi edasi, kuid muidugi pean meeles neid punkte, mil on ajaline tähtaeg.

Ma loodan, et see kõik on piisavalt arusaadavas vormis ning kui on küsimusi, siis küsi aga julgelt. 🙂

Kaalu langus ning uued sihid

Sellest on möödas täpselt kaks aastat, mil tõstsin enda jala jõusaali. Olin eelnevalt vahelduva eduga seal käinud, kuid kunagi ei olnud konkreetset sihti ega motivatsiooni. Kohati seekord ma ei uskunud, et suudan seal piisavalt kaua püsida, et sellest tekkiks harjumus, küll aga lubasin anda endale kolm nädalat ning tundub, et sellest piisas. 21 päeva harjumuse ‘teadus’ tuli kusjuurest ilukiurgilt, kuna ta pani tähele, et inimestel võtab 21 päeva aega harjumaks uue olukorraga, nagu näiteks uue ninaga. Tegelikkuses on selle kohta tehtud uuring ning uus harjumine võtab aega 18 kuni 254 päeva, olenevalt inimesest ning uuest harjumusest. Igatahes, mulle kolmest nädalast piisas ning selle perioodi jooksul on olnud mul nii tõuse kui ka mõõnasi ja samuti mitmeid pause (nii elu muutuste või reisimise tõttu). Küll aga enamasti alati jõudsin vähemalt kolm korda nädalas trenni.

28418535_1853301078013879_908678377_o

ALGUSES TAGASI

Kindlasti ei ole ma tagasi seal, kus alustasin kaks aastat tagasi, kuid mõõtude põhjal olen samasugune, kui eelmise aasta maikuus – kohati isegi halvemas olukorras 😀 . Tähendamaks, olen kaotanud kaalu, musklit ja fat percent on tõusnud. Ma pean igaksjuhuks täpsustama enda sihte. Olen terve elu olnud üpris peenike, mistõttu saanud ebamugavust tekitavaid küsimusi nagu “Kas sa sööd ka?” või “Miks sa nii peenike oled?”, isegi kui tean, et on olemas ka peenemaid tüdrukuid. Küll aga oli see piisavaks põhjuseks mulle, et minna jõusaali ning sihiks saigi kaalu tõstmine ja vormi tekitamine. Kui ma eelnevalt mainisin, et mu kaal on langenud, siis see on pigem mulle probleemiks kui plussiks.

muutused

Ülemine pilt näitabki ära siis minu viimase aasta tõuse ja mõõnasid.

Mida see tabel ütleb?

Body mass index – Indeks mis põhineb inimese kehakaalul ning pikkusel. Mina isiklikult olen peaaegu et alakaaluline ning eelmise aasta mais olingi.. Minu siht oleks seda tõsta umbes 19.5-20 kanti.

  • Alakaaluline: BMI vähem kui 18.5
  • Normaalses kaalus: BMI on 18.5 kuni 24.9
  • Ülekaaluline: BMI on 25 kuni 29.9
  • “Rasvunud”: BMI kõrgem kui 30

Kaal – Kaalu me teame kõik, kui tahan südamele panna, et kaal oleneb nii mitmetest teguritest – toitumisest, geenidest, ravimitest ehk alati ei tasugi just kaalu taga ajada. Ehk kui sa ütled, et ajad taga kindlat numbrit, kahandades rasvaprotsenti ja kasvatades lihasmassi, siis ma ei paneks nii palju rõhku otseselt kaalule. Kaalu ja BMI tulekski ehk pigem silmas pidada, kui soovid olla niiöelda peenike.

Lihasmass – kogu kaal sinu keha lihasmassist.

  • Vanuse 18-40 normaalne lihasmass on 24.4-30.2% (sellest olenevalt siis minnes alla on alla normaalse ja ülessepoole kõrge lihasmass).
  • Kui sihiks on lihasmassi tõsmine, siis sinu sihiks peakski tulema, et iga trenniga kas siis tõstad näiteks hantlite kaale, reps või sette.

Rasvaprotsent – Keha kogus, mis koosneb rasvarakkudest. Minu isiklik rasvaprotsent on hetkel pea 15%, kuid minu siht on hoida see 12-13% protsendi kandis.

  • Naistel – 10-12% on vajalik rasvaprotsent – atleedid võivad minna isegi madalamale kui ‘vajalik’, kuid ei ole tervisele kasulik
  • Naistel – Ideaalne rasvaprotsent on 20-21%
  • Naiste ‘vajalik’ rasvaprotsent on kõrgem kui meestel (meestel kõigest 2-5%), hormoonide ning naiste lapse saamise võimaluste tõttu – meie kehad on lihtsalt nii välja arenenud

28340587_1853303044680349_95056359_o

Kuna mul on ilmselgelt nüüd rohkem aega, kui varem, siis otsustasin end proovile panna ning katsetada ära, kus on minu ‘piirid’. Ühesõnaga ma soovin näha, milleks mu keha võimeline on. Minu siht läheb lihasmassi kasvatamisele, kaalu tõstmisele ning rasvaprotsendi alandamisele. Selle jutuga võib kohe pähe tulla täispumbatud Birgit, kuid see ei ole päris see siht.. ehk räägime lähemalt nendest kõikidest huvitavadest sihtidest.

WAY TO GO

Rühmatrennid

Peale selle, et mul kõik rühmatrennid on taani keeles, siis enamus nimedele vaatan küll peale kui “okouu”. Minu siht olekski proovida kõik rühmatrennid ära, kuigi tean juba ühte, kuhu ma ilmselt ei lähe – bike. Ei kannata seda absoluutselt. 😀

Painduvus

Viis aastat tagasi tegin ma spagaati, kuid kuna lõpetasin tantsimise, siis ka painduvus kadus ning sellest saigi minu uus siht juba möödunud aastal. Kahjuks olen mitmeid kordi motivatsiooni kaotanud ning tolle sihi unarusse jätnud, küll aga soovin selle jälle ülesse võtta. Mis minu lõpp siht on? Olla painduv nii seljast, jalgadest ning üleüldse üle keha, kuna seda on ilus vaadata tantse ajal või üleüldse – muudab keha hoiakut.

Nende kahe pildi vahel on umbes 2 kuud, väike progress on toimunud ning natukene on veel minna… 🙂

spagaat

Lõutõmbed

Hetkel ma ei suuda ühte lõuatõmmetki teha ehk sellele teekonnale võtan teid kindlasti kaasa näitamaks arengu pilte – alustades sellest kuust.

Personaalseks treeneriks

See punkt ilmselt tuleb teilegi üllatuseks, kuna see idee tekkis mulle pähe alles sel aastal ning õigemini siis, kui kohtusin imearmsa Kirsti Vaiklaga, jagadas üksteisega ideid. Ma olen alati soovinud rohkem teada tervise ning meie võimaluste kohta ja leian, et see oleks vägagi arendav mulle endale. Täpsustamaks ära, et ma soovin pabereid teha pigem selle sihiga, et teadmisi omada ning ehk vahel jagada ka Teiega teadmiste põhjal olevaid harjutusi. See öeldud, ma kahtlen, et minust otseselt personaalne treener saab.

Kätel seis

Kätel seisu hakkasin eelmisel aastal harjutama ning tegelikult saan hetkel juba mitmeid sekundeid kätel seista, kuid endiselt soovin omada totaalselt kontrolli enda keha üle, mitte otsida seina kuhu lennata, kui tasakaal kaob.

16819139_1467818163228841_5861230289860442604_o

See öeldud, ma proovin mitmeid postitusi teadmiste põhjal ka Teiega jagada ning olen avatud ka Teie ideele. Muideks, väga vinge oleks, kui TE paneksite mind proovile ehk näiteks tahate näha, kuidas ma teen järjest 30 kätekõverdust või lõuatõmmet jne. Andke aga julgelt märku, kuna mul motivatsiooni üleliia ning vaja kuskil seda kõike välja lasta.

Järgmise korrani…