WORKOUT AND GOALS | PERSONAL DEVELOPMENT

Mis on saanud minu treeningutest?

Peale Mehhiko reisi kaalule astudes avastasin, et peale kõikide nende rasvaste toitude söömist reisil oli minu kaal langenud pea 52/52.5 kilogrammi peale (olin enne reisi umbes 56/57). Pidin pepuli kukkuma, kuidas see võimalik on? Mulle meeldib kaalutada umbes 55-57 kilogrammi vahel ning nii see sai ka minu uueks sihiks, kui kolisin tagasi Kopenhaagenisse.

Väike recap minu treeningutest. Olen jõusaalis käinud veebruarist alates puhtalt hea enesetunde pärast,
kuid suvel võtsin ligi kahe kuuse pausi, kuna reisisin. Kolides tagasi Taani, alustasin uuesti trenniga ehk siis alatest augusti lõpust.
Mainin ka ära, et viimane kord mil käisin jõusaalis (enne veebruari) oli aastal 2010 Rakvere Aqvas ja see oli ka umbes 30-45 minutit trenni, kuu aega. 😀

PLAAN

Käin trennis 3-4 korda nädalas, olenedes plaanidest ning nii kuidas jõuan.

1. Trenn – Ülakeha, enamasti abs, rind ning selg
2. Trenn – Alakeha
3. Trenn – Kõik muu, millele soovin natukene tähelepanu pöörata ehk siis käed, võhm ning isegi võib lugeda, et kolmas päev on kui sihtide täitmiseks. Näiteks alustasin 10 kätekõverdusega, siis liikusin 15 peale ja nüüd suudan vähemalt 20 kätekõverdust järjest teha.. 🙂
Kolmas päev on kui ‘segamini’ päev, kuna luban endale treenida seda, mida soovin.

TRENN

Minu iga trenn koosneb kõigest tunnist, kuna see kuidagi algusest peale sisse harjutatud.
Pigem panen tempo peale, et tunneksin neid tuharaid ikka korralikult iga trenni lõpuks.
Igat trenni alustan 15 minuti cardioga, milleks võib olla siis kas ratas, jooks, trepp või mis muu cardio moodus. Peale seda liigun raskuste peale ning treenin siis seda kehaosa, mille päev on. Trenni lõpetan venitusega, kellele ikka meeldib vaevu kõndida järgmine päev. 🙂

KODU

Vahel ikka juhtub, et lihtsalt ei viitsi jõusaali minna, kuid sellegipoolest tunnen end halvasti, kui peaksin päeva vahele jätma.
Alternatiiviks olen leidnud, et teen trenni kodus olemasolevate vaheditega või siis enda keha raskusega.
Jagan teiega mõnda head videot, mille järgi olen treeninud.
ABS – SIIN (u will feel it!)
Tuharad – SIIN

SÖÖK

Ulalaaaa, where’s my nutella?

Ma tõsiselt proovin aina paremaks enda söögikordasi harjutada, mis logisedes liigub paremuse poole. Söön ilusti hommiku-, lõuna- ja õhtusöök, mida olen ise valmistanud, ning võimalikult tervislikult. AGA, seal on aga.. Mulle meeldib shokolaad ning kaneelirullid 😀 Ma proovin hoida neid kogused all, siis tuletan endale meelde ‘you live only once‘.
Igatahes, pean tõdema, et söön enamasti seda mida tahan.

Enne igat trenni mugin müsli batooni või banaani sisse (või mõlema), et energiat jätkuks.

SIHID

Päeva lõpuks teen seda enda heaolu pärast, kuid paar pisikest sihti on siiski.
Sihiks on hoida kaalu 55-57 kilogrammi ringis, käia trennis vähemalt 3-4 korda nädalas, vastupidavus ning jõu olemasolu. Mainin ka ära, et nüüdseks kaalun umbes 54-55 kilogrammi vahel.
Samuti viimase nädala jooksul panin tähele, et pean seljale suuremat tähelepanu pöörama, ehk seda saab ka järgmiseks sihiks lugeda.
(alumisi pilte vaadates olen vist liiga palju tähelepanu pööranud pepule 😀 )

PS! Minu suurim hirm on kasvatada endale muskel, mida pingutades mul hetkel isegi on..
ehk mainin ära, et kätele pööran miinimum tähelepanu 😀

Vasakupoolsed pildid on tehtud umbes 1,5 kuud tagasi ning parempoolsed täna.

More for English

//How it’s going with my workouts?

On august I found out that I have lost around 4-5 kilograms since I stopped training on June, it’s because I was traveling around and I couldn’t train. I weighted around 52-53 kilograms at that time, but on June around 56-57 kilograms. I like to be around 55-57 kilograms, which is why it become my new goal.

PLAN

I’m training 3-4 times per week.

1. training – up body
2. training – down body
3. training – whatever I want to train. It can be power, hands (since I don’t pay that much attention on them other days) or achieving some goals. For example in the beginning I managed to do 10 push-ups, now I can do 20 of them in a row.

WORKOUT

I usually workout an hour, however, I keep my tempo up, so I’m done in the end of every training.
Every training starts with 15 minutes cardio and after that I move to weights. I end my workouts with stretching.

HOME

Sometimes I’m too lazy to go to the fitness center, which is why I train at home. Here’s some good videos for that:

ABS – SIIN (u will feel it!)
Ass – SIIN

FOOD

Ulalala, where’s my nutella?

Okay, I must admit that I’m not the best one at that topic, but I’m trying my best. I still like chocolate and cinnemon puns, but I try to keep it down. I eat nicely breakfast, lunch and dinner and most of the times I do those courses by myself.

GOALS

My goal is to feel good, literally, but also I want to have enough strength and power.
My goal is to weight between 55-57 kilograms and go to fitness 3-4 times per week.
I noticed as well, that I should pay more attention on my back.

Left pictures are made 1,5 months ago and right ones today.